COMMENT REPRENDRE UN RYTHME DE SOMMEIL ?

Hello tout le monde ! Aujourd'hui je vous écris un article depuis mon lit pour vous donner 20 conseils pour bien dormir et bien s'endormir car nous sommes nombreux à avoir des problèmes de sommeil, surtout après 2 mois de vacances il est difficile de retrouver le rythme.

1 - Manger léger le soir

Le soir, essayez de manger plus léger pour ne pas vous sentir lourd à l'heure du couché. Il faudrait également manger au moins 2 voir 3h avant l'heure du couché car la digestion va vous empêcher de dormir. Mâcher longtemps est aussi une petite astuce pour facilité le travail de l'estomac, elle engendrera une digestion plus rapide et donc endormissement plus tôt.

2 - Se relaxer 

Prenez une bonne douche ou un bain vers 18h-18h30 pour vous vider l'esprit, enlever toutes les toxines accumulées et se détendre après votre journée. Cela vous permettra de décontracter votre corps. N'hésitez pas également à allumer une bougie pour vous sentir vraiment bien.

3 - Les huiles essentielles

Utilisez des huiles essentielles de lavande ou de camomille, ce sont des odeurs qui calment. Mettez-les sur un mouchoir près de votre oreiller ou fabriquez un spray à l'aide de quelques gouttes d'huile et de l'eau avec lequel vous pourrez mettre 1 ou 2 pshit sur votre coussin. 

4 - Bannir la théine et la caféine

Il ne faut pas boire de thé ou de café en fin de journée ou avant de dormir, pensez plutôt aux tisanes notamment à la camomille qui favorise l'endormissement.

5 - Oxygéner sa chambre

Aérez votre chambre 10 minutes dans la journée, il est important de changer l'air de la pièce pour bien dormir.

6- Changez vos fleurs de place

Évitez les plantes et les fleurs dans votre chambre, elle absorbent l'oxygène dont vous avez besoin.

7 - De la lumière ok, mais pas bleue

Évitez la lumière bleue engendrée par les appareils électroniques au moins une heure avant le couché. Sur l'iPhone, le mode "Night Shift" bloque la lumière bleu du téléphone et peut vous aider si vous avez du mal à vous séparer de votre appareil. Il existe également des applications mobiles pour Android qui ont le même effet.

8 - On éteint tout

Éteindre vos appareils électronique qui sont autour de vous permettra d'éviter la lumière bleue mais c'est également le meilleur moyen pour s'endormir plus rapidement car ces appareils émettent des ondes. Je sais que c'est une règle difficile à appliquer, moi-même je ne la respecte pas toujours mais votre sommeil sera de bien meilleure qualité si vous faites cela régulièrement.

  

9 - Stop Twitter

Évitez les réseaux sociaux le soir car, on le sait tous, il est facile de s'y perdre : une photo Instagram, on découvre un nouveau compte, puis un autre, pareil sur Youtube, Facebook, ect... d'où également l'utilité d'éteindre votre téléphone.

10 - Prévoir à l'avance

Préparez vos affaires pour le lendemain, imaginez vous le maquillage et la coiffure que vous pourrez vous faire. Cela va vous enlever une part de stress et vous aider à vous endormir plus facilement

11 - Please stop the music 

Évitez d'écouter de la musique avec beaucoup de paroles le soir car elles font travailler le cerveau. Privilégiez des musiques douces et sans paroles. Il existe des application de musique qui reproduise des sons que l'on pouvait entendre dans le ventre de nos mères et qui favorisent l'endormissement pour les soirs de grosses galère du sommeil (car si vous vous endormez le téléphone reste à côté de vous toute la nuit), technique testée et approuvée !

12 - Juste un carré de chocolat ? 

Non. Évitez toute forme de sucre le soir : les sucres rapide (bonbons, sodas, chocolat...) mais aussi les sucres lents (féculents...)

13 - La lecture

Lire un livre, un conseil basique mais qui marche vraiment. Vous pouvez lire soit un livre qui vous passionne (le risque de ne pas se coucher parce que vous adorez l'histoire est plus élevé mais c'est plus agréable) ou vous pouvez carrément lire un livre qui vous ennuie et vous endormira tout simplement ! 

14 - Positive attitude

Ne pensez pas à des choses négatives avant de dormir, elle vous tracasseront et vous empêcheront de dormir.

15 - Routine dodo

Créez vous une routine, que vous allez respecter tous les soirs. Votre corps va finir par s'habituer, assimiler et comprendre naturellement qu'à telle heure on fait ça, telle heure on fait ça et à telle heure on dort.

16 - Clean bedroom

Avoir une chambre rangée et propre et changer vos draps toutes les semaines c’est plus hygiénique et c’est quand même bien de dormir dans des draps qui sentent bon.

17 - La marche nocturne

N'hésitez pas à aller faire une petite marche nocturne, cela vous aidera à digérer et vous fera prendre l'air avant de dormir. Ne la faites pas trop tard non plus, vers 20h-20h30 après le repas cela me paraît bien.

18 - Se fatiguer

Si vous n'êtes pas fatigué vous ne pourrez pas vous endormir (logique!) du coup il faut fatiguer son corps et son cerveau. Faites du sport (mais pas avant de dormir), sortez, dépensez vous, allez voir vos copine, faites du shopping... Et même si vous ne sortez pas tous les jours ce n'est pas grave, le fait de faire le ménage, votre machines à laver, vos devoirs, rangez votre chambre... faites-le car toutes ces choses dépensent de l'énergie.

19 - Cosy pij'

Dormez dans un pyjama confortable, voir tout nu ! Il paraît que dormir nu est très bon pour votre santé, mais tout le monde n'est pas forcément à l'aise, alors dormez avec quelque chose dans lequel vous vous sentez bien. Les filles, évitez de dormir avec votre soutient-gorge !

20 - De plus en plus tôt

Se coucher de plus en plus tôt à mesure que la rentrée approche. Le mieux serait de se coucher une demie heure plus tôt et se lever une demie heure plus tôt que votre rythme de vacances. Petit à petit votre corps se réhabituera doucement à l'arrivée des cours. Sachez que les heures de sommeils avant minuit comptent double.

Conseil bonus : essayez de voir un maximum la lumière du jour pendant la journée car si vous restez dans le noir toute la journée, votre corps va confondre le jour et la nuit et vous ne pourrez pas reprendre le rythme.

♥

Prêts à dormir comme un bébé la nuit prochaine ? En tout cas dites moi en commentaire si ces conseils marchent pour vous et si vous en avez d'autres à me donner je suis preneuse, car comme tout le monde, il est difficile pour moi de reprendre le rythme après ces deux mois d'été !